アトキンスダイエット(2)

みなさん、こんにちは。

今週はアトキンスダイエットの6つの特徴を説明したいと思います。

これは、アトキンス博士が著書(New Diet Revolution)で述べていることですが、著書の説明だけでは言い過ぎのところ、微妙なニュアンスがうまく伝わらないところもありますので、そのようなところは少し変更しました。 続きを読む アトキンスダイエット(2)

アトキンスダイエット(1)

みなさん、こんにちは。

初夏はダイエットの季節。夏までにという時期的なタイミング、リラックスしやすい気温、祝日が無い同じパターンの週が続くなど、いろいろな意味で食事の工夫を続けやすい季節です。

夏休み

低糖質ダイエットの方法にもいろいろありますが、これから数回にわたってアトキンスダイエットを中心に紹介していきます。3月に紹介した北村式食事法の考え方とも相性がよい方法です。生活パターンに合い、無理の少ない低糖質ダイエットを選択してみましょう。 続きを読む アトキンスダイエット(1)

食事に関する常識(3)・・・胃が小さくなる

みなさん、こんにちは。

私は胃が大きいから、いくらでも食べられたので太ったとか、胃が小さくなってきたとかいう話を時々聞きます。

これは、満腹感を感じるのが早いか遅いかのちがいを反映しています。
・満腹感が早く来るようになると、胃が小さくなったと感じます。
・満腹感が来るのが遅くなると、胃が大きくなったと感じます。

胃が大きい

満腹感が来ないのは、摂食中枢が興奮している状態が異常に続いていること。このような状態から抜け出すため、腹六分目で抑える練習を2週間ほど行う、という方法があります。 続きを読む 食事に関する常識(3)・・・胃が小さくなる

食事に関する常識(2)・・・アルコール

みなさん、こんにちは。

桜が咲き、寒い日が減り、日差しの強さを感じる季節になってきました。夏が近づいてきたからダイエット開始!という方もいるのではないでしょうか?

でも、なかなか体重が減らない、、、

日本酒

苦労している原因はいろいろありますが、アルコール類も原因のひとつになります。糖質ゼロのお酒なら大丈夫!と思っていたら、それが原因かもしれません。 続きを読む 食事に関する常識(2)・・・アルコール

食事に関する常識(1)・・・身体によいもの、わるいもの

みなさん、こんにちは。

今回から3回は栄養常識の話。ダイエットに関係ありそうな小ネタを提供します。

現在ほど健康や栄養に関する宣伝があふれている時代はありません。○○はこれにいい、××はあれにいい、それを今回は特別○○円で!

一方で、身体によくないというレッテルを貼られてしまっている栄養素もあります。

肉プレート

このような状況ですが、よいと宣伝されているものも、よくないとレッテルを貼られてしまっているものの、実は、それほどのことはありませんよ、という話です。 続きを読む 食事に関する常識(1)・・・身体によいもの、わるいもの

間食すればやせられる・・・北村式食事法(5)

みなさん、こんにちは。

北村式食事法を実践してみましたか?

学校に通っている方、会社にお勤めの方などにとって、昼食では実践しにくい方法かもしれません。

牛丼ライト

会社に持って行く2段弁当では、スープは・・・というのもあるでしょうが、インスタントのスープや味噌汁を使ってみるのOKです。

また、定食屋の豚カツでは、ご飯がないと・・・という気持ちもわかります。そのようなときは、ご飯半分、キャベツ2倍からスタートしてみるのもよいでしょう。 続きを読む 間食すればやせられる・・・北村式食事法(5)

間食すればやせられる・・・北村式食事法(4)

みなさん、こんにちは。

前回は、食べる順番と量について簡単に説明しましたが、もう、すでに試しているという方もいらっしゃいますか?

野菜スープ

食べる順番だけでも効果があった、あるいは、そのような気がしているという方、よろしかったらコメント欄にコメントお願いします。 続きを読む 間食すればやせられる・・・北村式食事法(4)

低糖質ダイエット実践法・・・北村式食事法(3)

みなさん、こんにちは。

今回から米断ちダイエット(北村式食事法)の実践方法を紹介します。

以下のように、3回に分けて説明していきます。

①食べる順番と量
②食べてはいけない(制限する)もの、食べて良いもの
③北村式食事法の注意点

ブラックチェリー

というわけで、今回は ①食べる順番と量 について説明します。 続きを読む 低糖質ダイエット実践法・・・北村式食事法(3)

低糖質ダイエット実践法・・・北村式食事法(2)

みなさん、こんにちは。

主食(ご飯、パン、麺類)を減らし、副食(おかず)の量を増やしてみましたか?

低糖質な朝食

それでは、先週の続きです。まず、今日は、北村式食事法のメリットについて。

北村式食事法は、主食を断つことにより糖質を減らし、オカズをしっかり摂って栄養バランスを良くする食事法である、というところまで、前回に説明しました。

北村式食事法も、私のホームページで紹介しているアトキンス式ダイエットも開発したのは循環器病の先生。同じような時期に、同じような考え方で食事指導を開始し、同じように減量法として注目されてきました。 続きを読む 低糖質ダイエット実践法・・・北村式食事法(2)

低糖質ダイエット実践法・・・北村式食事法(1)

みなさん、こんにちは。

低糖質ダイエットは「主食(エネルギー)を減らして、オカズ(栄養)を増やす」方法ですから、健康的に贅肉を落とし、一生続けることができる食事法として、安心して試すことができます。

サラダ

今月は、低糖質(低炭水化物)な食事法のひとつ、北村式食事法を紹介したいと思います。この方法は、日本の循環器病のお医者さん、北村博一先生が開発した低糖質ダイエットで、日本人の食生活にも合っています。わかりやすい方法ですし、他のダイエットをするときにも大切な食習慣を身につけることができますので、ダイエット(体重をコントロールできる食事法)の入門編として実践してみるとよいでしょう。 続きを読む 低糖質ダイエット実践法・・・北村式食事法(1)