みなさん、こんにちは。
ダイエット中、毎日体重を測っていると何か規則的な変化があったりしませんか？
例えば、週末になると停滞すること。この週末さえなければ、ダイエットに成功することができるのに、、、という感じです。このようなとき、週末だけ気をつければ大丈夫。平日は今まで通りの生活をしていきましょう。
では、平日と週末のどこがちがうのでしょう？このちがいが明確になって、その対策を考えて実践することが出来れば、もう、週末も怖くありません。朝起きる時間、食事の内容、食事と食事の間隔、そして、身体を動かす時間など、そのちがいは人それぞれだと思います。ですから、週末対策はこれで決まり！というようなことは、ひと言で言い表わすことはできません。 続きを読む 生活パターンを変えてみよう（４）週単位の工夫
みなさん、こんにちは。
【朝は1日の準備を】
朝起きた時、あなたは無造作に飛び起きたりしていませんか？まだ、目を覚ましたばかりの時は身体が目覚めていません。ベッドの中で伸びをするなど、軽く身体をほぐしてから起きれば、朝のアクシデントも減らせます。
ベッドの中で身体を伸ばしたり、ベランダで深呼吸をするなど、１日の準備を始めましょう。そして、身体が動き始めたら朝食です。朝食が１日の状態を決めます。昼食の直前に空腹感がくるだけの量が適量です。朝食を抜くことはないように。朝でも脂質とタンパク質を忘れないようにしましょう。
そして、出勤や通学。朝は忙しくてドタバタ出て行くことも多いと思いますが、家を一歩出たところで軽く背筋を伸ばして前を見て、それから歩き始めましょう。良い姿勢は健康の基本です。 続きを読む 生活パターンを変えてみよう（３）1日単位の工夫