生活パターンを変えてみよう(3)1日単位の工夫

みなさん、こんにちは。

【朝は1日の準備を】

朝起きた時、あなたは無造作に飛び起きたりしていませんか?まだ、目を覚ましたばかりの時は身体が目覚めていません。ベッドの中で伸びをするなど、軽く身体をほぐしてから起きれば、朝のアクシデントも減らせます。

バスク風チーズケーキ

ベッドの中で身体を伸ばしたり、ベランダで深呼吸をするなど、1日の準備を始めましょう。そして、身体が動き始めたら朝食です。朝食が1日の状態を決めます。昼食の直前に空腹感がくるだけの量が適量です。朝食を抜くことはないように。朝でも脂質とタンパク質を忘れないようにしましょう。

そして、出勤や通学。朝は忙しくてドタバタ出て行くことも多いと思いますが、家を一歩出たところで軽く背筋を伸ばして前を見て、それから歩き始めましょう。良い姿勢は健康の基本です。 続きを読む 生活パターンを変えてみよう(3)1日単位の工夫

生活パターンを変えてみよう(2)

みなさん、こんにちは。

前回は、「体型を変えるためには、食事の内容を変えることを生活の中心にもってきて、軽い運動を習慣づけたり、疲れをためないような工夫したり、容易にできる工夫を加えていくと効果的です。」というところまで話しました。

これは、ある本で読んだ内容ですが、今まで台所に立ったことのない男性が、料理を作るようになってから痩せることができたそうです。自分自身で痩せるための材料を選び、ダイエットに適した食事を作るようになったからだけでなく、今まで外食に頼っていた生活のパターンを大きく変化させることができた成果だと思います。 続きを読む 生活パターンを変えてみよう(2)

生活パターンを変えてみよう(1)

みなさん、おひさしぶりです。

暑い夏はダイエットに適していない季節なのでブログをいったん休み、9月早々に再開しようと思っていましたが、9月が近づいても暑かったせいか、パソコンに向かって文章を書く気になれませんでした。暑さのせいで平日に疲れがたまって週末は寝だめというような感じの時期が続いていました。

カクテル

最近になって少しずつ夏の疲れが取れてきたものの、今度はブログの文章をどのように書き始めたらよいのか、なかなかアイデアが浮かばず、書き始めようという努力は疲労のもとだしなどと考えると、さらに時間が経過。こんな感じでずるずると休みが長くなってしまいました。

ブログにしても、ダイエットにしても、その他のことにしても、あまり考えずに続くパターンにはまって生活習慣になってしまうと続けるのがラクです。よいことにしても、よくないことにしても、同じような感じ。では、状態を変えるにはどうしたらよいのでしょうか? 続きを読む 生活パターンを変えてみよう(1)

夏は水不足にならないように

みなさん、こんにちは。

今年も熱中症のニュースが増えてきましたが、体調はいかがでしょうか?

入道雲

熱中症対策にも、夏バテの予防にも、ダイエットにも、水の補給は大切です。

汗をかいたら、その分の水分を補給すること。
そして、ミネラルを補給すること。これは、海藻などからも補給できます。

熱中症対策に水分が必要なことはわかりますが、なぜ、ダイエット中は水分の補給が大切なのでしょうか? 続きを読む 夏は水不足にならないように

ダイエットの目指すところは?・・・理想的な状態の維持

みなさん、こんにちは。

先週は、少し難しい話でしたので、今週は、打って変わって基本的な話です。

非常識なダイエット法といえばアトキンスダイエットという方も少なくないと思います。たしかに”New Diet Revolution”のインダクションほど非常識なダイエット法は少ないでしょう。

いきなりステーキ

ここで、ダイエットの目的を思い出してみることにしましょう。 続きを読む ダイエットの目指すところは?・・・理想的な状態の維持

低糖質ダイエットに関する質問

みなさん、こんにちは。

みなさん、アトキンスダイエットや低糖質ダイエットの内容について質問したいこと、どのようなことがあるでしょうか?

過去に掲示板やメールで最も多かった質問について紹介します。 続きを読む 低糖質ダイエットに関する質問

アトキンスダイエット(2)

みなさん、こんにちは。

今週はアトキンスダイエットの6つの特徴を説明したいと思います。

これは、アトキンス博士が著書(New Diet Revolution)で述べていることですが、著書の説明だけでは言い過ぎのところ、微妙なニュアンスがうまく伝わらないところもありますので、そのようなところは少し変更しました。 続きを読む アトキンスダイエット(2)

アトキンスダイエット(1)

みなさん、こんにちは。

初夏はダイエットの季節。夏までにという時期的なタイミング、リラックスしやすい気温、祝日が無い同じパターンの週が続くなど、いろいろな意味で食事の工夫を続けやすい季節です。

夏休み

低糖質ダイエットの方法にもいろいろありますが、これから数回にわたってアトキンスダイエットを中心に紹介していきます。3月に紹介した北村式食事法の考え方とも相性がよい方法です。生活パターンに合い、無理の少ない低糖質ダイエットを選択してみましょう。 続きを読む アトキンスダイエット(1)

食事に関する常識(3)・・・胃が小さくなる

みなさん、こんにちは。

私は胃が大きいから、いくらでも食べられたので太ったとか、胃が小さくなってきたとかいう話を時々聞きます。

これは、満腹感を感じるのが早いか遅いかのちがいを反映しています。
・満腹感が早く来るようになると、胃が小さくなったと感じます。
・満腹感が来るのが遅くなると、胃が大きくなったと感じます。

胃が大きい

満腹感が来ないのは、摂食中枢が興奮している状態が異常に続いていること。このような状態から抜け出すため、腹六分目で抑える練習を2週間ほど行う、という方法があります。 続きを読む 食事に関する常識(3)・・・胃が小さくなる

食事に関する常識(2)・・・アルコール

みなさん、こんにちは。

桜が咲き、寒い日が減り、日差しの強さを感じる季節になってきました。夏が近づいてきたからダイエット開始!という方もいるのではないでしょうか?

でも、なかなか体重が減らない、、、

日本酒

苦労している原因はいろいろありますが、アルコール類も原因のひとつになります。糖質ゼロのお酒なら大丈夫!と思っていたら、それが原因かもしれません。 続きを読む 食事に関する常識(2)・・・アルコール